ja tez cwiczylem kiedys na prowizorkach- zamiast obciazen kola zembate, kola od malucha. zalatw sobie drazek do podciagania,linke,hak i 2kuleczka(bloczki)-wyciag jezeli zdecydujesz sie na trening dzielonyedys Trening SPLIT - na mase Trening Split na mase jest typowym treningiem kulturystycznym. Trening ten polega na dzieleniu ćwiczonych partii [...]
[...] leżąc -francuz siedziąc, sztangielką -prostowanie łokci na wyciągu plecy: -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie sztangielką -martwy ciąg barki: -podnoszenie sztangi w siadzie -unoszenie sztangielek na boki -unoszenie sztangielek do przodu nogi: -przysiady -wykroki -wspięcia na palcach brzuch: -brzuszki -unoszenie nóg kapturki: -szrugusy sztangą z [...]
Długofalowy schemat TS dla każdego
witam obecnie jestem na HST i chcialem cos zaczac jechac pod TS, zmodyfikowalem plan z 4 na 3 dni , co o tym sadzicie ? PON MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie SR WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie [...]
Długofalowy schemat TS dla każdego
PYTANIE DO SENE: jak moza polaczyc ten trening na 3 dni treningowe i tak zeby lawa byla 2x tyg?Czy moze to wygladac tak czy za duzo w piatek jak na 1 dzien? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w [...]
Poprawka planu: Plan A: Nogi- unoszenie nóg siedząc z cięzarem (ławka) 10-12 powtórzeń Plecy martwy ciąg 10 powtórzeń 4x Klata- sztanga- ławka 10-12 powtórzeń 4x Barki- wyciskanie hantli siedząc 10-15 powtórzeń 4x Biceps- uginanie ramion z sztangielkami 10 powtórzeń 4x Biceps- uginanie ramion z sztangą prostą 10-12 powtórzeń 4x Plan B: Nogi- [...]
DROGA DO ARNOLD CLASSIC 2011
[...] ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - progresja - zakres 16-8x do załamania ruchu. 16x 12x 10x 8x 2. ćwiczenie na środek pleców, sztanga krótka trzymana ręka w rękę i unoszenie wysoko nad głowę wzdłuż tułowia. ciężar 25-30kg 12x 4 serie 3. wiosłowanie ze sztangą trzymana nachwytem lub podchwytem 20kg 15x 60kg 12x 80kg 12x 100kg 10x 110kg [...]
[...] ciąg na prostych nogach 4) zgin. łokci ze sztangą (gryf prosty) 5) zgin. łokci na maszynie 6) młotki ŚRODA: NOGI, BARKI 1) przysiady ze sztangą 2) prostowanie na maszynie 3) unoszenie z opadu 4) wyc. hantli siedząc 5) wznosy bokiem stojąc 6) wznosy w opadzie CZWARTEK: KLATKA, TRICEPS 1) wyc. hantli na ławce płaskiej 2) wyc. sztangi na skosie [...]
Ułożyłem nowy plan, ale wciąż czekam żeby ktoś potwierdził te serie i powtórzenia na masę. Poniedziałek (klatka/biceps, przedramię) Wyciskanie sztangielek leżąc 4x9 Rozpiętki 4x9 Przenoszenie sztang. za głowę leżąc 4x9 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x9 Uginanie ramienia ze sztang. w siadzie z podporą 4x9 Uginanie nadgarstków (podchwyt/nachwyt) [...]
a moze by warto coś o skosie pomyśleć chodzi ci o ławkę skośną? lepiej (moim zdaniem) - indywidualny na brzuch jakiś ABS, ABS II czy A6W Pomyślę nad tym jak się lepiej temu przyjrzę bo w tej chwili nie mam czasu Poniedziałek (klatka/biceps, przedramię) Wyciskanie sztangielek leżąc 4x12 Rozpiętki 4x12 Przenoszenie sztang. za głowę leżąc 4x12 [...]
Skoro masz dyspozycji 4 dni treningowe, ćwicz każdą partię 2 razy w tygodniu. Na pewno lepsze to niż tylko raz. Moja propozycja dla Ciebie: Poniedziałek -Przysiady 5s -Rumuński martwy ciąg 4s -Wiosłowanie w opadzie 4s -Uginanie na biceps 3s Wtorek -Wyciskanie na płaskiej 5s -Wyciskanie na barki 4s -Wyciskanie francuskie 4s -Unoszenie kolan w [...]
Ziomal/dziennik/Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś inny ciężko trenuje aby skopać Ci dupę
Nowy plan : A : WL płaska 3s 10 8 8 Przysiad 3s jw Wioslowanie 3s jw Arnoldki 3s Triceps wyciag 3s Biceps młotki 3s B : WL skos dolny 3s Prostowanie nóg w siadzie Podciaganie Wyciskanie zza karku Francuzkie Biceps sztanga C : MC 3s x6 WL skos gorny hantle Suwnica 3s x10 Unoszenie ramion bokiem 3s Biceps mlotki/sztanga Pompki na tric. [...]
Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + kaptury (gdzieś czytałem na sfd że barków się po klatce nie powinno robić). Czwartek: Barki + nogi. Piątek: Biceps + przedramie. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 12/10 4. Rozpiętki na płaskiej [...]
Na klate cwicze wyciskanie 40 kg. Martwy ciag to 25 kg. Mój plan treningowy Pon-Klata/Triceps Klata - wczesniej rozpisana Triceps Pompki w podporze tyłem 4x10 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4 x 10 Środa - Barki/Biceps Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4 serie 12-10-8-6 PIĄTEK BARKI KAPTURY WYCISKANIE SZTANGI ZA KARKU 4 serie 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI z przodu 4 serie 12-10-8-6 stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 12-10-8-6 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA STOJAC 4 serie 12-10-8-6 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 4 serie 12-10-8-6 [...]
[...] sztangą do kąta prostego 15<12<10<8 -uginanie nóg leżąc 12<10<8=8 -Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 15<12<10<8 Środa PRZERWA Czwartek 1.Barki -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 4x8 -wyciskanie sztangii zza karku 12<10<8=8 -podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 12<10<8=8 -unoszenie [...]
siema, poprawiłem Ci ten plan Niedziela dipsy 12=12=12=12 Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 10=10=10=10 rozpietki plaska 12=12<10=10 - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12<10=10 Wtorek Przysiad ze sztangą [...]
Niedziela dipsy 12=12=12=12 to możesz zmienić na wyciskanie poziomo sztangi Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 10=10=10=10 rozpietki plaska 12=12<10=10 - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12<10=10 Wtorek [...]
WODYN spójrz na mój planik , teraz do końca roku ćwicze tym , który mi kiedyś poprawiłeś , a po 1 stycznia przechodze na ten : STAŻ : 8-9 miesięcy ( pół roku systematycznie ) WIEK : 17 WZROST : 181 WAGA : 78 CEL : masa DNI W KTÓRE MAM DOSTĘP DO SIŁOWNI : poniedziałek , środa , piątek i może niedziela PONIEDZIAŁEK : klatka + biceps +przedramie [...]
Frezeq; WODYN spójrz na mój planik , teraz do końca roku ćwicze tym , który mi kiedyś poprawiłeś , a po 1 stycznia przechodze na ten : STAŻ : 8-9 miesięcy ( pół roku systematycznie ) WIEK : 17 WZROST : 181 WAGA : 78 CEL : masa DNI W KTÓRE MAM DOSTĘP DO SIŁOWNI : poniedziałek , środa , piątek i może niedziela PONIEDZIAŁEK : klatka + biceps [...]
Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 63kg (Jak się okazalo plany silowe na mnie nie dzialają Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: 50 cm Biceps: 29 cm Kark: 36cm PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI SR: BARKI(DUZO POWT), PLECY BEZ MARTWYCH CIAGOW PT: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
